Rücken-Yoga - die Basics für mehr Beweglichkeit

Die idealen Routinen für Morgen und AbendDer sanfte Einstieg in Ihre Yogapraxis: Vier einfache, effektive Übungsroutinen von Yoga-Ikone Anna Trökes. Bonus: In exklusiven Audiostreams werden Sie von der Autorin persönlich durch Ihre Yogaeinheit geführt. Morgens mit neuer Energie starten: Beginnen Sie den Tag mit dem Gefühl: Ich habe schon etwas für mich getan, was mir wirklich guttut! Die Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und lockern Rücken und Nacken. Abends zur Ruhe finden: Lassen Sie den Tag bewusst ausklingen und den Alltag hinter sich. Die Abendroutinen bringen Ihren Geist zur Ruhe und entlasten gezielt den Rücken. Eine Herzmeditation schenkt Ihnen Weite und inneren Frieden. Eines der meistverkauften Yoga-Bücher aller Zeiten!

Vorwort THEORIETEIL Ganzheitlich entspannen Yoga - eine der ältesten Entspannungsmethoden Was heißt eigentlich Entspannung? Was bei Stress passiert: Neurophysiologische Grundlagen Wie hilft Yoga Nidra? Richtig Üben von Anfang an PRAXISTEIL Yogaübungen zum Entspannen Wie Yogaübungen beim Entspannen helfen können Ausatmend loslassen Das wohlige Dehnen und Hinein-Schmelzen Das Loslassen und Sich-sinken-Lassen in der Vorbeuge Die klassischen Entspannungshaltungen Yoga Nidra - die Kunst der yogischen Tiefenentspannung Ablauf von Yoga Nidra Erklärung der Fachbegriffe (wie z.B. Sankalpa) & der einzelnen Phasen 2 Abläufe: Yoga Nidra (ca. 15 Min) & (ca. 30 Min) Innere Reisen: Reise an einen schönen Platz, Anleitung zur Herz-Entspannung, Das Entdecken des inneren Tempels Eintauchen in einen tiefen Brunnen, Die Begegnung mit dem inneren Wissen, Die Begegnung mit dem inneren Kind, Sich selbst Liebe und Fürsorge schenken Zum Nachschlagen

Hinweis zur Optimierung Impressum Wichtiger Hinweis Der Sonnengruß Surya Namaskar Basis-Asanas Fortgeschrittene Asanas Restorative Yoga Üben mit der Yogabox Der Sonnengruss Surya Namaskar Entspannt die Muskeln Gut für den Rücken Hilft der Verdauung Stärkt die Atemkraft Vitalisiert allgemein Beruhigt den Geist Die diagonale Dehnung Die gedrehte Dehnung Sich zur Seite öffnen Sich öffnen und schließen Um die innere Achse kreisen Weite im Brustraum Der halbe Kuhkopf Ardha Gomukhasana Die Psoasdehnung Die Katze streckt ihr Bein asana-Variante Katze-Hund-Ablauf Krafthaltung im Vierfüßlerstand Schulterbrückenablauf Dvi pada pitham krama Der aufrechte, bequeme Sitz Muktasana Der Berg / aufrechter Stand Tadasana Die Katze Cakravakasana Das Kind / Siegel des Yoga Yoga Mudra Die Kobra Bhujangasana Die Heuschrecke Shalabasana Der Bogen Dhanurasana Der Fisch Matsyasana Das Kamel Ushtrasana Die Schulterbrücke Setu bandha / Dvi Pada pitham Der Hund, Gesicht oben Urdhva Mukha Shvanasana Die Planke Chaturanga Dandasana Das Brett Urdhva Chaturanga Dandasana Der Hund, Gesicht unten Adho mukha shvanasana Die Vorbeuge im Stand Uttanasana Der Stock Dandasana Kopf-zum-Knie-Haltung Janu Shirshasana Vorbeuge über beide Beine Pashcimottanasana Der offene Winkel Konasana Der geschlossene Winkel Baddha Konasana Das Krokodil (statisch) Makarasana Das Krokodil (dynamisch) Makarasana-Variante Das Boot Navasana Die kraftvolle Haltung Utkatasana Der Held I Virabhadrasana I Der Held II / Bogenschütze Virabhadrasana II Die Flankendehnung Parshvottanasana Der Baum Vrikshasana Das gestreckte Dreieck Utthita Trikonasana Das gedrehte Dreieck Parivritta Trikonasana Gestreckte Flankendehnung UTTHITA PARSHVA Konasana Gedrehte Flankendehnung PARIVRITTA PARSHVA KONASANA Die Standwaage Utthita Satyeshikasana Der Halbmond Ardha Candrasana Der Seitstütz Vasishtasana Garudas Haltung Garudasana Shivas Tanzhaltung Shiva Natarajasana Die Taube Eka Pada Kapotasana Hanumans Haltung Hanumanasana Der Drehsitz Ardha Matsyendrasana Marichis Haltung III Marichyasana III Hand-zum-Fuß-Haltung padangustasana Der erhobene Bogen Urdhva Dhanurasana Die Krähe Kakasana Der Schulterstand Salamba Sarvangasana Der Kopfstand Shirshasana Skorpion / Unterarmstand Pincha Mayurasana Der Handstand Adho Mukha Vrikshasana Energielenkung über die Arme Die Wechselatmung Nadi Shodhana Die Atmung mit Reibelaut Ujjayi Pranayama Das Fixieren des Blicks Trataka Die Totenhaltung Shavasana Anna Trökes Bücher, die weiterhelfen Yogabücher von Anna Trökes Weitere Bücher zum Thema aus dem Gräfe und Unzer Verlag Zeitschriften Übungsvideos Adressen Bezugsquellen Bücher von Anna Trökes im Gräfe und Unzer Verlag

Yoga gegen Rückenschmerzen Yoga ist die beste Rückenmedizin: Es stärkt nicht nur die Muskulatur und steigert die Beweglichkeit, sondern wirkt auch entspannend und ausgleichend auf die Seele, wo sich in vielen Fällen die wahre Ursache von Rückenleiden findet. Lernen Sie die Wirbelsäule kennen, werfen Sie einen Blick in Ihr Innerstes und erfahren Sie, warum auch die richtige Ernährung für einen gesunden Rücken wichtig ist. Nach diesen Grundlagen stellt Ihnen die erfahrene Yoga-Lehrerin Anna Trökes 24 Übungen in Wort und Bild mit wertvollen Tipps und Hinweisen vor: erst Übungen zum Aufwärmen, dann für den oberen, den unteren und den ganzen Rücken. Außerdem gibt sie Anregungen, wie Sie Ihren Rücken mit mentalen Übungen unterstützen können. Inklusive Online-Video mit Anleitungen für die einzelnen Übungen und Übungsreihen ein 60-minütiges Rundum-Programm sowie acht individuelle Kurz- und Spezialprogramme zum Streamen. So wird Ihr Rücken endlich schmerzfrei!

Das meistverkaufte Yoga-Standardwerk - komplett neu und noch inspirierender Das große Yoga-Buch von Anna Trökes, einer der profiliertesten Yogalehrerinnen im deutschsprachigen Raum, ist seit zwei Jahrzehnten das Standardwerk für alle, die sich intensiv mit dem Yoga beschäftigen. Das einzigartige Buch bietet einen umfassenden Einblick in den Yoga - von Geschichte und Philosophie über Grundlagen des Übens bis hin zu komplexen Asanas, Bewegungsabfolgen, Pranayamas und Meditationen. Für die Neuausgabe wurde es um etwa 100 Seiten erweitert, komplett überarbeitet und mit etwa 400 neuen, opulenten Fotos ausgestattet. Anna Trökes hat ihre Erfahrungen aus 10 weiteren Jahren auf dem Yogaweg mit sich selbst, ihren Lehrern und Schülern einfließen lassen und das Buch um viele Informationen zu wichtigen Themen wie Ernährung, Atmung sowie Faszientraining für Yogis ergänzt. Die Neuausgabe lohnt sich daher nicht nur für Neulinge, sondern auch für alle, die schon lange mit diesem Standardwerk arbeiten.