Yoga Nidra

Die idealen Routinen für Morgen und AbendDer sanfte Einstieg in Ihre Yogapraxis: Vier einfache, effektive Übungsroutinen von Yoga-Ikone Anna Trökes. Bonus: In exklusiven Audiostreams werden Sie von der Autorin persönlich durch Ihre Yogaeinheit geführt. Morgens mit neuer Energie starten: Beginnen Sie den Tag mit dem Gefühl: Ich habe schon etwas für mich getan, was mir wirklich guttut! Die Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und lockern Rücken und Nacken. Abends zur Ruhe finden: Lassen Sie den Tag bewusst ausklingen und den Alltag hinter sich. Die Abendroutinen bringen Ihren Geist zur Ruhe und entlasten gezielt den Rücken. Eine Herzmeditation schenkt Ihnen Weite und inneren Frieden. Eines der meistverkauften Yoga-Bücher aller Zeiten!

Yoga und der Rücken Übungen, die wirklich helfen Impressum

Hinweis zur Optimierung Impressum Wichtiger Hinweis Der Sonnengruß Surya Namaskar Basis-Asanas Fortgeschrittene Asanas Restorative Yoga Üben mit der Yogabox Der Sonnengruss Surya Namaskar Entspannt die Muskeln Gut für den Rücken Hilft der Verdauung Stärkt die Atemkraft Vitalisiert allgemein Beruhigt den Geist Die diagonale Dehnung Die gedrehte Dehnung Sich zur Seite öffnen Sich öffnen und schließen Um die innere Achse kreisen Weite im Brustraum Der halbe Kuhkopf Ardha Gomukhasana Die Psoasdehnung Die Katze streckt ihr Bein asana-Variante Katze-Hund-Ablauf Krafthaltung im Vierfüßlerstand Schulterbrückenablauf Dvi pada pitham krama Der aufrechte, bequeme Sitz Muktasana Der Berg / aufrechter Stand Tadasana Die Katze Cakravakasana Das Kind / Siegel des Yoga Yoga Mudra Die Kobra Bhujangasana Die Heuschrecke Shalabasana Der Bogen Dhanurasana Der Fisch Matsyasana Das Kamel Ushtrasana Die Schulterbrücke Setu bandha / Dvi Pada pitham Der Hund, Gesicht oben Urdhva Mukha Shvanasana Die Planke Chaturanga Dandasana Das Brett Urdhva Chaturanga Dandasana Der Hund, Gesicht unten Adho mukha shvanasana Die Vorbeuge im Stand Uttanasana Der Stock Dandasana Kopf-zum-Knie-Haltung Janu Shirshasana Vorbeuge über beide Beine Pashcimottanasana Der offene Winkel Konasana Der geschlossene Winkel Baddha Konasana Das Krokodil (statisch) Makarasana Das Krokodil (dynamisch) Makarasana-Variante Das Boot Navasana Die kraftvolle Haltung Utkatasana Der Held I Virabhadrasana I Der Held II / Bogenschütze Virabhadrasana II Die Flankendehnung Parshvottanasana Der Baum Vrikshasana Das gestreckte Dreieck Utthita Trikonasana Das gedrehte Dreieck Parivritta Trikonasana Gestreckte Flankendehnung UTTHITA PARSHVA Konasana Gedrehte Flankendehnung PARIVRITTA PARSHVA KONASANA Die Standwaage Utthita Satyeshikasana Der Halbmond Ardha Candrasana Der Seitstütz Vasishtasana Garudas Haltung Garudasana Shivas Tanzhaltung Shiva Natarajasana Die Taube Eka Pada Kapotasana Hanumans Haltung Hanumanasana Der Drehsitz Ardha Matsyendrasana Marichis Haltung III Marichyasana III Hand-zum-Fuß-Haltung padangustasana Der erhobene Bogen Urdhva Dhanurasana Die Krähe Kakasana Der Schulterstand Salamba Sarvangasana Der Kopfstand Shirshasana Skorpion / Unterarmstand Pincha Mayurasana Der Handstand Adho Mukha Vrikshasana Energielenkung über die Arme Die Wechselatmung Nadi Shodhana Die Atmung mit Reibelaut Ujjayi Pranayama Das Fixieren des Blicks Trataka Die Totenhaltung Shavasana Anna Trökes Bücher, die weiterhelfen Yogabücher von Anna Trökes Weitere Bücher zum Thema aus dem Gräfe und Unzer Verlag Zeitschriften Übungsvideos Adressen Bezugsquellen Bücher von Anna Trökes im Gräfe und Unzer Verlag

Yoga gegen Rückenschmerzen Yoga ist die beste Rückenmedizin: Es stärkt nicht nur die Muskulatur und steigert die Beweglichkeit, sondern wirkt auch entspannend und ausgleichend auf die Seele, wo sich in vielen Fällen die wahre Ursache von Rückenleiden findet. Lernen Sie die Wirbelsäule kennen, werfen Sie einen Blick in Ihr Innerstes und erfahren Sie, warum auch die richtige Ernährung für einen gesunden Rücken wichtig ist. Nach diesen Grundlagen stellt Ihnen die erfahrene Yoga-Lehrerin Anna Trökes 24 Übungen in Wort und Bild mit wertvollen Tipps und Hinweisen vor: erst Übungen zum Aufwärmen, dann für den oberen, den unteren und den ganzen Rücken. Außerdem gibt sie Anregungen, wie Sie Ihren Rücken mit mentalen Übungen unterstützen können. Inklusive Online-Video mit Anleitungen für die einzelnen Übungen und Übungsreihen ein 60-minütiges Rundum-Programm sowie acht individuelle Kurz- und Spezialprogramme zum Streamen. So wird Ihr Rücken endlich schmerzfrei!

Das meistverkaufte Yoga-Standardwerk komplett neu: Finden Sie mit Anna Trökes zu mehr Kraft, Beweglichkeit und innerer Balance Erleben Sie das umfassende Standardwerk für Yoga im deutschsprachigen Raum in einer vollständig überarbeiteten, erweiterten Neuausgabe. Deutschlands renommierte Yoga-Expertin Anna Trökes führt Sie fundiert und praxisnah durch die gesamte Welt des Yoga – von den philosophischen Wurzeln bis zu modernen Erkenntnissen für Ihre ganzheitliche Gesundheit. • Ganzheitliche Yogapraxis meistern: Von klassischen Asanas über fließende Bewegungsabfolgen bis hin zu Pranayama und Meditation – vertiefen Sie Schritt für Schritt Ihre persönliche Praxis und gewinnen Sie neue Energie. • Spürbare Vitalität & Beweglichkeit: Profitieren Sie von fundiertem Faszientraining für Yogis, effektiven Dehnungsübungen und wertvollen Impulsen für eine typgerechte Ernährung. • Innere Ruhe & Stressabbau: Nutzen Sie bewährte Atem- und Entspannungstechniken, um Alltagsstress nachhaltig abzubauen, Ihre Achtsamkeit zu stärken und zu stabiler innerer Balance zu finden. • Visuell brillant lernen: Über 400 opulente, detaillierte Farbfotos veranschaulichen jede Übung präzise und geben Ihnen maximale Sicherheit bei der korrekten Ausführung. • Umfassendes Expertenwissen auf über 300 Seiten: Mit rund 100 zusätzlichen Seiten und Erkenntnissen aus Jahrzehnten erfolgreicher Unterrichtspraxis ist das Buch für Einsteiger und erfahrene Übende gleichermaßen ein unverzichtbarer Begleiter. Tauchen Sie ein in Das große Buch vom Yoga und bringen Sie Körper, Geist und Seele in vollkommene Harmonie – Ihr persönlicher Schlüssel zu Gesundheit, Gelassenheit und Wohlbefinden.