50 Workouts – Sanftes Yoga für Späteinsteiger

Ohne Balance geht nichts!

Wenn du aufrecht durchs Leben gehen, alltägliche Aktivitäten problemlos umsetzen, Stürzen vorbeugen oder deine sportliche Leistung verbessern willst, solltest du deswegen auf Balancetraining setzen. Damit förderst du Stabilität, Beweglichkeit und Koordination, stärkst die Tiefenmuskulatur und schulst kognitive Fähigkeiten.

50 effektive Übungsreihen helfen dir, Gleichgewichtssinn und Stabilität gezielt zu trainieren. Perfekt dafür geeignet sind diese Geräte:

• Balance Board: Das Brett auf einer Halbkugel oder einem Zylinder, das hin- und herschaukelt, stärkt besonders deine Tiefenmuskulatur, vor allem bei Übungen wie Liege- oder Seitstütz.
• Balance Pad oder Balancekissen: Auf dieser Art von Kissen aus schaumstoffartigem Material trainierst du ideal den Einbeinstand oder das Fersenheben.
• Bosu-Ball: Den halbkugelförmigen Ball mit fester flacher Unterseite kannst du auf beiden Seiten verwenden. Ob für Kniebeugen, Ausfallschritte oder Stützvarianten – lass deiner Fantasie freien Lauf!
• Gymnastikball: Von Liegestütz über Beckenheben bis zum freien Kniestand auf dem Ball – wackelig und herausfordernd wird es hier für dich definitiv!

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie aus dem Yoga und Pilates bringen zusätzlich Abwechslung in deine Trainingseinheiten. Die Workouts mit maximal 45 Minuten sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet und machen obendrein jede Menge Spaß!

Dein tägliches Fitnessritual für die Vorweihnachtszeit 
Dieser Adventskalender begleitet dich mit 24 kurzen Workouts durch den Dezember. Hinter den 24 verschlossenen Seiten zum Auftrennen verbergen sich abwechslungsreiche Übungen, mit denen du die vorweihnachtliche Hektik ganz einfach wegtrainieren kannst. Alle Workouts sind so gestaltet, dass du sie ohne Geräte bequem zu Hause durchführen kannst – ob sanfte Mobilisation, kraftvolle Workouts oder entspannende Yogasequenzen. 

Jeden Tag ein neues Türchen für mehr Bewegung und Balance 

• Sanfte Mobilisation: Lockere deinen Körper und starte entspannt in den Tag.
• Power mit HIIT: Bringe dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und baue überschüssige Energie ab.
• Yoga für Ruhe und Balance: Finde deine innere Mitte und entspanne in stressigen Momenten.
• Kräftigende Workouts: Stärke Bauch, Beine und Po und trainiere eine aufrechte Körperhaltung. 

Für jedes Fitnesslevel geeignet  
Jede Trainingseinheit ist anschaulich illustriert, mit einem Schwierigkeitsgrad versehen und detailliert beschrieben. Egal, ob du sanft starten oder intensiv trainieren möchtest – hier findest du das passende Workout für deinen Alltag. 

Dein Begleiter für eine gesunde und entspannte Vorweihnachtszeit – 24 Türchen voller Energie und Wohlbefinden! 

Entspann doch mal! 24 kleine Auszeiten für Körper und Geist

Geschenkejagd, Plätzchen backen, Jahresend-Deadlines – und mittendrin fragst du dich: Wo bleibt eigentlich die Besinnlichkeit? Dieser Adventskalender schenkt dir jeden Tag eine wohltuende Pause.

Hinter jedem Türchen erwartet dich dein persönliches Entspannungsritual, das dich zurück zu mehr Ruhe, Achtsamkeit und Gelassenheit bringt – damit du die Vorweihnachtszeit wirklich genießen kannst.

• Sanfte Yogaflows wecken deinen Körper behutsam und lösen Verspannungen.
• Beruhigende Atemübungen senken deinen Stresspegel in wenigen Minuten.
• Geführte Meditationen schalten das Getümmel um dich herum aus und fördern tiefe körperliche Entspannung.
• Reflexionsimpulse helfen dir, deine persönlichen Stresssignale zu erkennen und achtsamer mit dir selbst umzugehen.

Gönne dir in diesem Advent täglich einen Moment nur für dich – dein Körper und dein Geist werden es dir danken. Damit es »Merry Christmas« und nicht »Merry Crisis« heißt!

Flexibler Körper, klarer Kopf – mit gezieltem Stretching in wenigen Minuten

Du weißt es längst: Dehnen tut gut, nicht nur deinem Köper, sondern auch deinem mentalen Wohlbefinden. Dennoch vernachlässigst du Stretching regelmäßig. Dabei reichen schon kurze, gezielte Einheiten, um deine Gelenke geschmeidig zu halten, Muskelsteifheit zu lösen und Verletzungen vorzubeugen. Noch überraschender: Stretching wirkt direkt auf dein Nervensystem und hilft dir, Alltagsstress loszulassen und mentale Klarheit zu gewinnen.

Yogalehrerin Katharina Herdener erleichtert dir den Einstieg. Ihre 50 brandneuen Stretching-Workouts nehmen nur wenig Zeit in Anspruch und lassen sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren:

• Von entspannenden Routinen über dynamische Mobilisierungen bis hin zu intensiven Deep Stretches
• Perfekt als Warm-up vor dem Sport oder als regenerative Einheit danach
• Für jede Beweglichkeitsstufe das passende Programm
• Flexibel kombinierbar und an deinen Alltag anpassbar, egal ob morgens, im Büro oder abends auf der Matte

Mit 50 abwechslungsreichen Programmen erreichst du Schritt für Schritt mehr Mobilität, Fokus und langfristige Gesundheit. Also gib deinem Körper die Beweglichkeit, die er verdient, und spüre, wie gut es sich anfühlt, wenn die Anspannung endlich loslässt.