Sportanatomie

Im Yoga vereinen sich innere Ruhe und Ausgeglichenheit mit einem starken, flexiblen Körper. Die Asanas kräftigen und lockern die Muskeln, entspannen den Geist und stärken die Konzentrationsfähigkeit. Dabei kann bereits die kleinste Haltungsänderung große Auswirkungen haben, denn ein Muskel arbeitet niemals isoliert, sondern immer in einem komplexen Bewegungssystem. Wie genau das funktioniert und wie Wirbelsäule, Atmung, Nervensystem und Körperhaltung zusammenhängen, wird in dieser dritten, vollständig überarbeiteten und erweiterten Ausgabe detailliert und anschaulich erklärt.
Gemeinsam mit der Bewegungstherapeutin Amy Matthews hat der anerkannte Yogaexperte Leslie Kaminoff in seinem Klassiker Yoga-Anatomie erstmals die Auswirkung der einzelnen Asanas auf die Muskelgruppen, Gelenke und Organe für Sie zusammengefasst sowie die Bedeutung der jeweils passenden Atemtechniken erläutert. Neben aktualisierten Informationen liefern Ihnen zwei zusätzliche Kapitel noch mehr Wissen rund um die wichtigsten Haltungen, wobei nun auch die besondere Rolle des Nervensystems im Yoga betrachtet wird. Auch in dieser Ausgabe werden über 150 Asanas durch exakte anatomische Illustrationen so detailgenau beschrieben, wie es anhand von Fotos niemals möglich wäre. Sie erhalten damit – egal, ob Einsteiger oder Profi – ein völlig neues Verständnis über die positive Wirkung von Yoga.

In diesem Buch erfahren Sie, was genau beim Dehnen im Inneren unseres Körpers passiert. Über 200 Farbillustrationen zeigen detailliert, welche Muskeln bei den 135 beschriebenen, nach Körperregionen zusammengefassten Übungen gedehnt werden. Aus diesem Buch spricht die jahrelange Erfahrung des Autors, der Spitzensportler von Weltklasse trainiert und als Dozent zum Thema Verletzungsprävention tätig ist. In dieser komplett überarbeiteten Auflage erfahren Sie das Wichtigste zum Beweglichkeitstraining, zur Physiologie und zum Nutzen des Stretchings. Es werden sämtliche Stretching-Methoden ausführlich beschrieben sowie deren Vor- und Nachteile vorgestellt. Jede Dehnübung ist illustriert und zeigt, wie die jeweilige Übung richtig ausgeführt wird. Der Autor weist auf Vorsichtsmaßnahmen hin, die während der Ausführung zu beachten sind. Des Weiteren empfiehlt er Übungen, die besonders geeignet sind zur Linderung oder Rehabilitation von Sportverletzungen. „Anatomie des Stretchings“ richtet sich an Amateure aller Leistungsklassen ebenso wie an Profisportler, Trainer und Physiotherapeuten.

Ob für die Sportmassage, den Abbau unangenehmer Verspannungen oder die Massage eines Partners – dieses Buch führt den Leser von Grund auf in die Theorie und Praxis der Massage ein: von den Basisgriffen bis zur Erstellung eines kompletten Massageplans. Darüber hinaus erfahren Sie, wie man Verletzungen vorbeugt und aus jeder Massage das Maximum herausholt. Zahlreiche Fotografien und Illustrationen zeigen, wie die einzelnen Muskeln voneinander unterschieden und gezielt bearbeitet werden können. Einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen erklären, wie einzelne Techniken und Griffe kombiniert werden, um dem Massierten zu Wohlbefinden und Entspannung zu verhelfen. So werden Sie im Handumdrehen in der Lage sein, wie ein Profi zu massieren und anderen ein perfektes Wellness-Erlebnis zu bieten. Ein Farbposter mit einer ausführlichen Darstellung der menschlichen Anatomie und der wichtigsten Massagetechniken für jeden Körperteil vervollständigt diesen praktischen Leitfaden.

Jährlich kommt es deutschlandweit zu mehr als zwei Millionen Verletzungen im Leistungs- und Freizeitsport. Falsches Training, schlechte Vorbereitung oder eine zu hohe Belastung sind die häufigsten Auslöser. Basierend auf den anatomischen Grundlagen zeigen die Physiotherapeuten David Potach und Erik Meira, wie durch gezieltes Krafttraining der Körper robuster und leistungsfähiger wird und so Verletzungen verhindert werden können. Von Kopf bis Fuß erklären sie, welche Körperbereiche in welchen Sportarten besonderen Belastungen ausgesetzt sind und wo die Gefahren für gängige Beschwerden wie Tennisarm, Läuferknie, Gehirnerschütterung, einen Riss in der Rotatorenmanschette oder Verstauchungen in Rücken, Hüfte und Oberschenkel liegen. 55 sorgsam ausgewählte Übungen helfen bei der gezielten Stärkung der einzelnen Muskelgruppen, Sehnen, Bänder und Gelenke. Zahlreiche Tipps zur Erstellung eines eigenen Trainingsplans garantieren die leichte Integration in die bestehende Sportroutine. Ausgestattet mit diesem Wissen haben Athleten ein besseres Verständnis von ihrem Körper und können ihren Sport – ob Fußball, Eishockey, Volleyball, Schwimmen oder Football – gestärkt und verletzungsfrei ausüben.

Die Kettlebell – ein vielseitiges Trainingsgerät Trainieren Sie regelmäßig mit der Kettlebell und möchten Ihr Training auf ein neues Level heben? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie! Die Kettlebell erfreut sich seit Jahren immer größerer Beliebtheit als Trainingsgerät und das auch zurecht. Denn mit nur einer oder zwei dieser Kugelhanteln kann ein effektives und herausforderndes Workout zusammengestellt werden. Der ehemalige US-Powerlifter Dr. Michael Hartle zeigt Ihnen, wie Sie mit der Kettlebell - optimal Muskeln und Kraft aufbauen, - Ihre Mobilität steigern sowie - Ihre Ausdauer und sportliche Leistung allgemein verbessern können. Übungen, Techniken und Grundlagen Basierend auf anatomischen Grundlagen werden neben den positiven Aspekten des Krafttrainings auf den Körper auch die korrekten Techniken, Ausführungen und Methoden des Kettlebell-Trainings erläutert. Anhand detaillierter Illustrationen mit ausführlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen stellt Dr. Hartle die wichtigsten Grundübungen vor: - Kniebeuge - Deadlift - Get-up - Clean and Press - Rudern - Swing - Snatch Neben den Übungsvariationen für unterschiedliche Fitnesslevel finden Sie zusätzliche Mobility-Übungen für Ihren Ober- und Unterkörper. Damit sind Sie besten ausgestattet, um mit Ihrer Kettlebell im Training voll durchzustarten!